Dzisiejszy trening :) Hip thrust 5x12 Wszystkie serie po 85kg Ale tak średnio poszło w 4 i 5 serii ostatnie dwa powtórzenia już takie nie do końca podniesione...p Kopnięcia z linka wyciągu w bok 5x15 Wszystkie serie 12,5 Ściąganie drążka górnego do klatki 4x12 17,5 Seria łączona: a)Wiosłowanie hantlem w opadzie 4x12 Wszystkie 12,5kg 15kg 15kg [...]
Hm, z rozgrzewka, ćwiczeniami od fizjo i rozciąganiem z 2,5 godziny w porywach do 3. Sam trening jakoś ponad godzinę,nie sprawdzałam. No ale to znaczy że chyba nie mam tak silnych nóg jak mi się wydawało :p. Trzeba ćwiczyć! Ale szczerze już jest mi źle na samą myśl o tym ćwiczeniu
Ja robię mocno taka rehabilitacyjna rozgrzewkę - dużo mobilizacji. Dalej jeszcze trochę mam problemów z tym kolanem - walczę dużo z fizjo, więc w tym tygodniu był jeden trening skoków i dzisiaj siłowy nóg - ale poszło 50kg w przysiadzie na 8 powtórzeń. Pogoda niestety zabiła moje plany biegowe :( Zmieniony przez - nefretam w dniu 2023-01-21 [...]
tempy ale opowiadasz frazesy cwoku a wiesz sobie temu tromelowi haha jakby to bylo mozliwe? ze ty komus bys mogl nie uwierzyc!!! hahah a twoj trening jest do bani na maxa haha nie cwiczysz szkapo nog i brzucha na brzuchu pewnie masz juz faldy tluszczu hahaha co za profesjonalizm grzbiet i klatke dwa razy w tygodniu ciekawe jak intensywnie pewnie [...]
Tomek19680, masz taki trening. Wykonuj go od poniedziałku do soboty, a niedzielę pozostaw wolną: 1. Rozgrzewka (10 minut). 2. Rozciąganie (5 minut). 3. Uderzanie piłki o mur i chwytanie jej (na wysokości klatki piersiowej, głowy, z wybicia, nóg itp.) (10 minut). 4. Uderzanie piłki o mur na boki oraz robinsonada (rzut z chwytem piłki) (10 minut). [...]
Nie sadze aby walenie z calej sily o sciane przynioslo inne efekty niz nadciagniety miesien czworogłowy lub bardziej zaawansowana kontuzja. Lepiej wykonac trening stacyjny na silowni gdzie wzmocnisz nogi niz bezsensu wyjdziesz na dwor i bedziesz przez okragła godzine walil o mur.. Mieśnie brzucha sa bardzo ważne lecz take proponuje cwiczenie [...]
Mam prosibę.Czy moglibyście sprawdzić mi ten trening wytrzymałościowy mam 12 lat. 1.Początek ok 5 - 8 minut luźnego truchtu z i z czwiczeniami rozciągającymi i rozluźniającymi(skłony,przysiady...) 2.Następnie przyjście do lekiego biegutruchtającego 10 minut 3.Gimnastyka :intensywniejsze czwiczenia rozciągające i rozluźniaące(szczególnia na męśnie [...]
Witam , mógłby mi ktoś rozpisać trening. Zależy mi przedewszystkim na zrzuceniu kilku kilogramów, siły mięśni nóg (stabilizacja kolana) oraz szybkości. Zaznaczam że na ten moment mogę trenować codziennie jednak nie na pełnych obrotach gdyż wracam do gry po kontuzji kolana. Jeśli jest możliwe prosiłbym o rozpisanie jakiejś diety. Zmieniony przez - [...]
Czwartek 15.10.09r Trening nr 10 Nogi + Tric + Przedramie Przysiady ze sztanga na plecach 50x10/60x4/60x6/60x8/70x3/70x4 Wykroki ze sztanga na plecach 20x12/30x10/35x8/35x8 Wypychanie nog na suwnicy trudno mi sprecyzowac ile dokladnie kg tam jest. Ale obciazanie dokladalem tak: 80x10/80x10/110x10/110x8 Wspiecia na palce Tric : szweckie pompki [...]
Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]
[...] ale ogólnie, gdyż zmiany zazwyczaj są nieduże i powolne... tak więc trudno mi mówić, czy efekty są, czy ich nie ma. Właściwie to przez ten ostatni miesiąc miałem 2 tyg bez treningu, więc nie ćwiczyłem tym dużo... tak czy inaczej uważam, że warto - autorzy zapewniają skuteczność, a trening jest dużo krótszy niż gdyby się robiło zwykłe brzuszki i [...]
[...] krótkiej przerwie od posiłku. Przygotowuje się do zawodów i akurat dostałem próbkę ale niestety nie podeszło. Cena niby nie jest duża ale nie jest mała nie dla mnie ten produkt wiem nie warto oceniać po próbce ale to przed treningówka... A ważę 101kg siłownia dodatkiem do celu pozdrawiam. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-01-01 21:02:21
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po 1 w planie nie ma nóg, po 2 bez sensu zrobić sam biceps lub triceps i na tym skończyć trening, po 3 daj odpocząć mięśniom - nie ćwicz tej samej partii dwa razy pod rząd. Trening bez sprzętu - http://www.sfd.pl/Trening_domatora_w_domu.-t1005408.html#post2 Tutaj wylicz zapotrzebowanie i dodaj do niego 300 - [...]
No własnie przeciwskazania są, bo dzien po dniu trenujesz niezregenerowaną grupę mięśniową Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia (3-4 serie [...]
A o to trening: Poniedziałek siłownia (Klata-Triceps) Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-10-8-8 powt. -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre 4s 12-10-8-8 powt. -Przenoszenie sztangielki nad głową 4s 12-10-8-8 powt. -Pomki na poreczy 4s Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie 4s 12-10-8-8 -Wyciskanie sztangielki zza głowy [...]
http://i46.tinypic.com/mrzq7d.gif Obecnie kończę drugi tydzień lenistwa na SD po ostatnim cyklu ;-) Od poniedziałku zaczynam kolejne treningi ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif Dietę jaką będę trzymał to Carb Cycling z podziałem: High Carb - Dni treningowe - B:~2,8g T:~2,15g W:~3,9g kcal:~3500 Low Carb - Dni wolne - B:~2,4g T:~2,3g W:~2,9g [...]
[...] mleka, 120g płatków owsianych, 1 jajko) Oliwa 15g http://i48.tinypic.com/2d2bxci.jpg Do śniadania: 1 tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek przedtreningowy ok. 17:00 Kurak (udko (ok400g) + filet (ok. 280g) ugotowane, później na patelnie i poduszone z przecierem pomidorowym i grzybkami) ziemniaki pieczone ok. 600g [...]
dla 17 latków! ile wyciskacie na klatke??
